COURTESY of BIOSOFT
and Dr Ananda Perera MD
REPEAT RELOAD until you get food you like
THIS IS A MEAL PLAN FOR A DAY
YOU MAY CONTINUE THE SAME FOR A FEW DAYS
Writing a 2200 kcal ANTIINFLAMMATORY Diet
BREAKFAST
Masala Dosa ½|මසාල තෝසෙ 1/2 |மசாலா தோசை 1/2
naan of 15 cm diameter and 4 mm thick ½|සෙ.මී .15 විෂ්කම්භයෙන් යුත් මි.මී. 4 ඝන නාන් 1/2| நான் ரொட்டி 15cm சுற்றளவு 4ம்ம் தடிப்பு 1/2
Above 2 foods you may take both or 1 twice
US - Avocado 1/4 10 cm diameter| අලිගැටපේර සෙන්ටිමීටර 10 ක විෂ්කම්භය 1/4|US 10 செ.மீ. சுற்றளவு கொண்ட ஆணை கொய்யா அல்லது பட்டர் புரூட் 1/4
MUS - Canola oil 1 tsp| කැනොලා තෙල් තේ හැඳි 1|MUS கடுகு எண்ணெய் 1 தே.க.
MUFA - Safflower oil 1 tsp| සුරියකාන්ත තෙල් තේ හැඳි 1|MUFA சன் பிளவர் எண்ணெய் 1 தே.க.
US - pecan nuts 2 tsp| පීකන් ඇට තේ හැඳි 2|US பெக்கான் நட்ஸ் 2 தே.க
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Mangosteen 2 small fruits| මැන්ගුස් කුඩා ගෙඩි 2| சிறிய மங்குஸ்தான் பழங்கள் 2
Strawberry 5 fruits| ස්ට්රෝබෙරි ගෙඩි 5 |ஸ்டோபரி 5 பழங்கள்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
MORNING SNACK
Bun 1| බනිස් 1|பணிஸ் 1
Aluva medium size 1| අලුවා මධ්යම ප්රමාණයේ 1|அல்வா நடுத்தர அளவு 1
Gotukola leaves drink| ගොටුකොල බීම |வல்லாரை இலை பானம்
LUNCH
Tapioca or Manioc 1/4 cup| මයියොක්කා කෝප්ප 1/4 |மரவள்ளி கிழங்கு 1/4 கப்
Ratala 1/4 cup| රටාල කෝප්ප ¼|
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Cow pea white 1/4 cup| සුදු කව්පි කෝප්ප 1/4|வெள்ளை கௌப்பி 1/4 கப்
Cowpea 1/4 cup| කව්පි කෝප්ප 1/4|கௌப்பி 1/4 கப்
Winged beans 1/4 cup| දඹල කෝප්ප 1/4|சிறகவரை 1/4 கப்
Above 3 foods you may take all or 1 food x3 or any combination
Jak fruit 1/2 cup| කොස් කෝප්ප 1/2|பலாக்காய் 1/2 கப்
Thampala 1 cup|තම්පලා කෝප්ප 1 |சிறகவரை 1 கப்
MUFA - Sesame oil 1 tsp| තල තෙල් තේ හැඳි 1|MUFA எள் எண்ணெய் 1 தே.க.
US - pecan nuts 2 tsp| පීකන් ඇට තේ හැඳි 2|US பெக்கான் நட்ஸ் 2 தே.க
MUS - Cashew Roasted 1 tsp| බැදපු කජු මද තේ හැඳි 1|MUS வறுத்த முந்திரி 1 தே.க.
MUFA - Sesame seeds 1 tbs| තල ඇට මේස හැඳි 1|MUFA -எள்ளு 1 தே.க.
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Persimmon medium size 1 fruit| දෙළුම් ඇට මිටක් |பெர்சிமோன் அல்லது சீமை பனிச்சை பழம் நடுத்தர அளவில் 1
Pomegranate seeds 1 fistful| දෙළුම් ඇට මිටක් |மாதுளம் விதைகள் 1 கைப்பிடி அளவு
Above 2 foods you may take both or 1 twice
EVENING SNACK
Asmie 1/2| ආස්මි 1/2|ஆஸ்மி 1/2
Cakes no icing 3 cm cube 1| අයිසින් නැති කේක් සෙ. මී. 3 කෑලි |ஐசிங் இல்லாத கேக் 3செ.மீ.அளவு துண்டு 1
Adathoda drink 1 cup| ආදතෝඩ බීම කෝප්ප 1|ஆடாதொடை பணம் 1 கப்
DINNER
Tapioca or Manioc 1/4 cup| මයියොක්කා කෝප්ප 1/4 |மரவள்ளி கிழங்கு 1/4 கப்
Macaroni 1/2 cup| මැකරෝනි කෝප්ප 1/2|மக்கரோனி 1/2 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Duck poultry 2 tbs| තාරා මස් මේස හැඳි 2|வாத்து இறைச்சி 2 தே.க.
Eggs medium 1/2 cup|මධ්යම ප්රමාණයේ බිත්තර කෝප්ප ½|
Beef 2 tbs| හරක් මස් මේස හැඳි 2|மாட்டிறைச்சி 2 தே.க.
Above 3 foods you may take all or 1 food x3 or any combination
Lasia leaves or Kohila 1 cup| කොහිල කොළ කෝප්ප 1|கோயிலை தண்டு கீரை 1 கப்
Knol khol 1/2 cup| නෝකෝල් කෝප්ප 1/2|நூக்கல் 1/2 கப்
US - pecan nuts 2 tsp| පීකන් ඇට තේ හැඳි 2|US பெக்கான் நட்ஸ் 2 தே.க
MUFA - Sesame oil 1 tsp| තල තෙල් තේ හැඳි 1|MUFA எள் எண்ணெய் 1 தே.க.
US - cashew nuts 10| කජු මද 10|US முந்திரி 10
MUS - Macademia nuts dry roasted 10|මැකැඩමියා ඇට බැදපු 10| MUS வறுத்த மெகடாமிய விதைகள் 10
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Lilly Pilly - Dan - Madan 5 fruits| මාදං ගෙඩි 5| லில்லி பில்லி பழங்கள் 5
Nelli 4 large fruits| නෙල්ලි ලොකු ගෙඩි 4| பெரிய நெல்லி பழங்கள் 4
Above 2 foods you may take both or 1 twice
cup - 300 ml, tablespoons - 15 ml, teaspoon - 5 ml, serving sizes are for cooked foods. 6 tsp of oils and fats per day. Salt 1 1/2 tsp for a day. 2-3 liters of water or more per day to maintain clear urine and a moist mouth. Prepare kiri hodi - coconut milk gravy prepared with fenugreek seed (mahaduru), cinnamon sticks, turmeric, pandanus leaves
DIET ENDED