COURTESY of BIOSOFT
and Dr Ananda Perera MD
REPEAT RELOAD until you get food you like
THIS IS A MEAL PLAN FOR A DAY
YOU MAY CONTINUE THE SAME FOR A FEW DAYS
Writing a 2200 kcal ANTIINFLAMMATORY Diet
BREAKFAST
Stringhoppers 3|ඉඳි ආප්ප 3|இடியப்பம் 3
Idlis 2|ඉඩ්ලි 2|இட்டிலி 2
Above 2 foods you may take both or 1 twice
US - pecan nuts 2 tsp| පීකන් මද තේ හැඳි 1|US பேக்கன் நட்ஸ் 2 தே.க.
Cashew Roasted 1 tsp| බැදපු කජු මද තේ හැඳි 1|வறுத்த முந்திரி 10
US M - pistachios 2 tsp| පිස්ටචියස් තේ හැඳි 2| US M பிஸ்தா 2 தே.க
MUS - Olive oil 1 tsp| ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 1|MUS ஆலிவ் எண்ணெய் 1 தே.க.
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Guava or Pera 1 medium| පේර මධ්යම ප්රමාණයේ 1| நடுத்தர அளவு கொய்யப்பழம் 1”, “ Grapes 10|මිදි ගෙඩි 10| திராட்சைப்பழம் 10
Dates 4| රට ඉඳි 4| பேரீச்சம்பழம் 4
Above 2 foods you may take both or 1 twice
MORNING SNACK
Sandwich 1/2| සැන්ඩ්විචස් 1/2|சான்விச் பாண் 1/2
Hotdog bun 1| හොට්ඩෝග් 1|ஹாட் டாக் பணிஸ் 1
Polpala drink 1 cup| පොල්පලා බීම කෝප්ප 1| பொல்பலா பானம் 1 கப்
LUNCH
Vermicelli 1/2 katori| වර්මසෙල්ලි කෝප්ප 1/2|சேமியா 1/2 கட்டு
Tubers 1/4 cup| ටියුබර්ස් කෝප්ප ¼|
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Thora parippu 1/4 cup| තෝර පරිප්පු කෝප්ප ¼|
Dry fish 1 tbs| කරවල මේස හැඳි 1|கருவாடு 1 தே.க.
Lentil dal 1/4 cup| ලැන්ටිල් කෝප්ප 1/4|மைசூர் பருப்பு 1/4 கப்
Above 3 foods you may take all or 1 food x3 or any combination
Zucchini yellow 1 cup| කහ සුකිනි කෝප්ප 1|மஞ்சள் நிற சுக்கினி 1 கப்
Puhul 1 cup| පුහුල් කෝප්ප 1/2|சுரைக்காய் 1 கப்
US - Soya oil 1 tsp| සෝයා තෙල් තේ හැඳි | US சோயா எண்ணெய் 1 தே.க,
MUS - Canola oil 1 tsp| කැනොලා තෙල් තේ හැඳි 1|MUS கடுகு எண்ணெய் 1 தே.க.
MUS - Olive oil 1 tsp| ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 1|MUS -ஆலிவ் எண்ணெய் 1தே.க
MUS - Macademia nuts dry roasted 10|මැකැඩමියා ඇට බැදපු 10| MUS வறுத்த மெகடாமிய விதைகள் 10
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Pomegranate seeds 1 fistful| දෙළුම් ඇට මිටක් |மாதுளம் விதைகள் 1 கைப்பிடி அளவு
Sapodilla medium size 1 fruit| සැපතිල්ලා මධ්යම ප්රමාණයේ 1| சப்போட்டா பழம் நடுத்தர அளவு 1
Above 2 foods you may take both or 1 twice
EVENING SNACK
DARK Chocolate 3 tsp| ඩාර්ක් චොකලට් කෑලි තේ හැඳි 3|டார்க் சாக்லேட் 3 தே.க.
DARK Chocolate 3 tsp| ඩාර්ක් චොකලට් කෑලි තේ හැඳි 3|டார்க் சாக்லேட் 3 தே.க.
Mukunuwenna leaves drink| මුකුනුවන්නා බීම |பொன்னாங்கன்னி கீரை கஞ்சி பானம்
DINNER
Tubers 1/4 cup with lunumiris 1/4 cup| ටියුබර්ස් කෝප්ප 1/4 ලුණුමිරිස් කෝප්ප 1/4 සමග |லுணுமிரிஸ் அல்லது பச்சை சம்பல் உடன் கிழங்கு வகை 1/4 கப்
Tubers 1/4 cup with lunumiris 1/4 cup| ටියුබර්ස් කෝප්ප 1/4 ලුණුමිරිස් කෝප්ප 1/4 සමග |லுணுமிரிஸ் அல்லது பச்சை சம்பல் உடன் கிழங்கு வகை 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Black gram dal 1/4 cup| කොල්ලු කෝප්ප 1/4|கருப்பு பருப்பு 1/4 கப்
Thora parippu 1/4 cup| තෝර පරිප්පු කෝප්ප ¼|
Beef 2 tbs| හරක් මස් මේස හැඳි 2|மாட்டிறைச்சி 2 தே.க.
Above 3 foods you may take all or 1 food x3 or any combination
Beans 1 cup| බෝංචි කෝප්ප 1|போஞ்சி 1 கப்
Cauliflower 1 cup| මල් ගෝවා කෝප්ප 1|கோலிபிளார் 1 கப்
MUFA - Canola oil 1 tsp| කැනොලා තෙල් තේ හැඳි 1|MUFA கடுகு எண்ணெய் 1 தே.க.
US - Margarine 1 tsp| මාගරින් තේ හැඳි 1|US மாஜரின் 1 தே.க
MUS - Macademia nuts dry roasted 10| මැකැඩමියා ඇට බැදපු 10|MUS வறுத்த மெகாடமியா விதைகள் 10
US - Flora 1 tsp| ෆ්ලෝරා තේ හැඳි 1| பிளோரா 1 தே.க
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Pineapple 2 slices| අන්නාසි පෙති 2| அன்னாசிப்பழம் 2 துண்டுகள்
Dates or Rata indi 4| රට ඉඳි 4| பேரீச்சம்பழம் 4
Above 2 foods you may take both or 1 twice
cup - 300 ml, tablespoons - 15 ml, teaspoon - 5 ml, serving sizes are for cooked foods. 6 tsp of oils and fats per day. Salt 1 1/2 tsp for a day. 2-3 liters of water or more per day to maintain clear urine and a moist mouth. Prepare kiri hodi - coconut milk gravy prepared with fenugreek seed (mahaduru), cinnamon sticks, turmeric, pandanus leaves
DIET ENDED