COURTESY of BIOSOFT
and Dr Ananda Perera MD
REPEAT RELOAD until you get food you like
THIS IS A MEAL PLAN FOR A DAY
YOU MAY CONTINUE THE SAME FOR A FEW DAYS
Writing a 2200 kcal ANTIINFLAMMATORY Diet
BREAKFAST
Brown bread 1 slice|දුඹුරු පාන් පෙති 1|பிரவுன் பாண் 1 துண்டு
Roti medium size 1|රොටී මධ්යම ප්රමාණය 1|ரொட்டி நடுத்தர அளவு 1
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Gingelly seeds 1 tsp| ඉඟුරු ඇට තේ හැඳි 1|எள் 1 தே.க.
MUS - Macademia nuts dry roasted 10| මැකැඩමියා ඇට බැදපු 10|MUS வறுத்த மெகடாமிய விதைகள் 10
MUS - Cashew Roasted 1 tsp| බැදපු කජු මද තේ හැඳි 1| MUS வறுத்த முந்திரி 1 தே.க
US - Soya oil 1 tsp| සෝයා තෙල් තේ හැඳි | US சோயா எண்ணெய் 1 தே.க,
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Mangosteen 2 fruits| මැන්ගුස් ගෙඩි 2| மங்குஸ்தான் 2 பழங்கள்
Strawberry 5 fruits| ස්ට්රෝබෙරි ගෙඩි 5| ஸ்ட்ரோபெரி 5 பழங்கள்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
MORNING SNACK
Plain roll 1| ප්ලේන් රෝල් 1|பிளேன் ரோல் 1
Biscuits 1| බිස්කට් 1|பிஸ்கேட் 1
Koththamalli drink| කොත්තමල්ලි බීම |கொத்தமல்லி பானம்
LUNCH
Potato 1/4 cup| අල කෝප්ප 1/4|கிழங்கு 1/4 கப்
Tapioca or Manioc 1/4 cup| මයියොක්කා කෝප්ප 1/4 |மரவள்ளி கிழங்கு 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Chicken 2 tbs| චිකන් මේස හැඳි 2|கோழி இறைச்சி 2 தே.க.
Dry fish 1 tbs| කරවල මේස හැඳි 1|கருவாடு 1 தே.க.
Dry fish 1 tbs| කරවල මේස හැඳි 1|கருவாடு 1 தே.க.
Above 3 foods you may take all or 1 food x3 or any combination
Green peas 1/2 cup| ග්රීන් පීස් කෝප්ප 1/2|பச்சை பட்டாணி 1/2 கப்
Beans 1 cup| බෝංචි කෝප්ප 1|போஞ்சி 1 கப்
US - Avocado 1/4 10 cm diameter| අලිගැටපේර සෙන්ටිමීටර 10 ක විෂ්කම්භය 1/4|US -10 செ.மீ. சுற்றளவு கொண்ட ஆணை கொய்யா அல்லது பட்டர் புரூட் 1/4
MUS - Canola oil 1 tsp| කැනොලා තෙල් තේ හැඳි 1|MUS கடுகு எண்ணெய் 1 தே.க.
US - M peanuts 1 tbs| රට කජු මේස හැඳි 2|US M நிலக்கடலை 1தே.க
US - Corn oil 1 tsp| කෝන් තෙල් තේ හැඳි 1|US சோள எண்ணெய் 1 தே.க.
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Pomelo - Jambola 1/4 wedge of medium fruit| ජම්බෝල ගෙඩියෙන් 1/4 පෙත්තක් | பம்பளிமாஸ் அல்லது ஜம்போல நடுத்தர அளவு பழத்தில் 1/4 ஒரு பங்கு
Guava or Pera 1 medium| පේර මධ්යම ප්රමාණයේ 1| நடுத்தர அளவு கொய்யப்பழம் 1”, “ Grapes 10|මිදි ගෙඩි 10| திராட்சைப்பழம் 10
Above 2 foods you may take both or 1 twice
EVENING SNACK
Pastry 1| පේස්ට්රි 1|பேஸ்ட்ரி 1
Hotdog bun 1| හොට්ඩෝග් 1|ஹாட் டாக் பணிஸ் 1
Coffee1/3 cup| කෝපි කෝප්ප 1/3|கோப்பி 1/3 கப்
DINNER
Chapathi 1/4 cup| චපාති කෝප්ප 1/4|சப்பாத்தி 1/4 கப்
Tapioca or Manioc 1/4 cup| මයියොක්කා කෝප්ප 1/4 |மரவள்ளி கிழங்கு 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Cow pea white 1/4 cup| සුදු කව්පි කෝප්ප 1/4|வெள்ளை கௌப்பி 1/4 கப்
Cowpea 1/4 cup| කව්පි කෝප්ප 1/4|கௌப்பி 1/4 கப்
Beef 2 tbs| හරක් මස් මේස හැඳි 2|மாட்டிறைச்சி 2 தே.க.
Above 3 foods you may take all or 1 food x3 or any combination
Purple Cabbage 1 cup| දම් ගෝවා කෝප්ප 1|ஊதா நிற கோவா 1 கப்
Lasia leaves or Kohila 1 cup| කොහිල කොළ කෝප්ප 1|கோயிலை தண்டு கீரை 1 கப்
MUFA - Extra Virgin Olive oil 1 tsp| එක්ස්ට්රා වර්ජින් ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 1|MUFA தூய ஆலிவ் எண்ணெய் 1 தே.க
US - cashew nuts 10| කජු මද 10|US முந்திரி 10
US - Avocado 1/4 10 cm diameter| අලිගැටපේර සෙන්ටිමීටර 10 ක විෂ්කම්භය 1/4|US 10 செ.மீ. சுற்றளவு கொண்ட ஆணை கொய்யா அல்லது பட்டர் புரூட் 1/4
US - Soya oil 1 tsp| සෝයා තෙල් තේ හැඳි | US சோயா எண்ணெய் 1 தே.க,
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Watermelon or Komadu 1 cup|කොමඩු කෝප්ප 1|தர்பூசணி பழம் 1 கப்
Strawberry 5 fruits| ස්ට්රෝබෙරි ගෙඩි 5| ஸ்ட்ரோபெரி 5 பழங்கள்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
cup - 300 ml, tablespoons - 15 ml, teaspoon - 5 ml, serving sizes are for cooked foods. 6 tsp of oils and fats per day. Salt 1 1/2 tsp for a day. 2-3 liters of water or more per day to maintain clear urine and a moist mouth. Prepare kiri hodi - coconut milk gravy prepared with fenugreek seed (mahaduru), cinnamon sticks, turmeric, pandanus leaves
DIET ENDED