COURTESY of BIOSOFT
and Dr Ananda Perera MD
REPEAT RELOAD until you get food you like
THIS IS A MEAL PLAN FOR A DAY
YOU MAY CONTINUE THE SAME FOR A FEW DAYS
Writing a 1600 kcal ANTIINFLAMMATORY Diet
BREAKFAST
Bread - Rye - 1 slice|පාන් - රයි - පෙති 1 | கம்ப ரொட்டி 1 துண்டு
Cashew Roasted 1 tsp| බැදපු කජු මද තේ හැඳි 1|வறுத்த முந்திரி 10
US - Margarine 1 tsp| මාගරින් තේ හැඳි 1|US மாஜரின் 1 தே.க
Star fruit medium size 1| කාමරංගා ගෙඩි 1| நட்சத்திர பழம் அல்லது காமராங்காய் நடுத்தர அளவில் 1
Pomelo - Jambola 1/4 wedge of medium fruit| ජම්බෝල ගෙඩියෙන් 1/4 පෙත්තක් | பம்பளிமாஸ் அல்லது ஜம்போல நடுத்தர அளவு பழத்தில் 1/4 ஒரு பங்கு
MORNING SNACK
Cake 3 x 3 x 3 cm 1| කේක් සෙ. මි. 3 කෑලි 1|கேக் 3X 3X 3 செ.மீ. 1
Gotukola leaves drink| ගොටුකොල බීම |வல்லாரை இலை பானம்
LUNCH
Ratala 1/4 cup and Lunumiris 1/4 cup| රටාල කෝප්ප 1/4 ලුණුමිරිස් කෝප්ප 1/4 සමග |லுனு மிரிஸ் 1/4 கப் மற்றும் சீமை கிழங்கு 1/4 கப்
Dhal 1/4 cup| පරිප්පු කෝප්ප 1/4|பருப்பு 1/4 கப்
Dhal 1/4 cup| පරිප්පු කෝප්ප 1/4|பருப்பு 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Cucumber green 1 cup| කොළ පිපිඤ්ඤ කෝප්ප 1|பச்சை நிற வெள்ளரிக்காய் 1 கப்
Broccoli 1 cup| බ්රොකලි කෝප්ප 1|புரோக்கோலி 1 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
MUS - Canola oil 1 tsp| කැනොලා තෙල් තේ හැඳි 1|MUS கடுகு எண்ணெய் 1 தே.க.
MUS - Cashew Roasted 1 tsp| බැදපු කජු මද තේ හැඳි 1|MUS வறுத்த முந்திரி 1 தே.க.
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Dates or Rata indi 4| රට ඉඳි 4| பேரீச்சம்பழம் 4
Lilly Pilly - Dan - Madan 5 fruits| මාදං ගෙඩි 5| லில்லி பில்லி பழங்கள் 5
Above 2 foods you may take both or 1 twice
EVENING SNACK
Eclairs 20 g 1| ඉක්ලෙයාස් 20 g 1|எக்லர்ஸ் 20g 1
Ginger Tea| ඉඟුරු තේ |இஞ்சி தேநீர்
DINNER
Noodles 1/2 cup| නූඩ්ල්ස් කෝප්ප 1/2|நூடுல்ஸ் 1/2 கப்
Turkey 2 tbs| ටර්කි මේස හැඳි 2|வான்கோழி இறைச்சி 2 தே.க.
Beef 2 tbs| හරක් මස් මේස හැඳි 2|மாட்டிறைச்சி மே. க. 2
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Mustard greens 1 cup| අබ කොළ මැල්ලුම කෝප්ප1|கடுகு கீரை 1 கப்
Green leafy vegetables 1 cup| කොළ පැහැති එළවලු කෝප්ප 1|பச்சை இலை மரக்கறி 1 கப்
MUS - Canola oil 1 tsp| කැනොලා තෙල් තේ හැඳි 1|MUS கடுகு எண்ணெய் 1 தே.க.
US - Avocado 1/4 10 cm diameter| අලිගැටපේර සෙන්ටිමීටර 10 ක විෂ්කම්භය 1/4|US -10 செ.மீ. சுற்றளவு கொண்ட ஆணை கொய்யா அல்லது பட்டர் புரூட் 1/4
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Banana 1| කෙසෙල් ගෙඩි 1| வாழைப்பழம் 1
Sago 1/4 cup| සව් කෝප්ප 1/4|சவ்வரிசி 1/2 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
cup - 300 ml, tablespoons - 15 ml, teaspoon - 5 ml, serving sizes are for cooked foods. 6 tsp of oils and fats per day. Salt 1 1/2 tsp for a day. 2-3 liters of water or more per day to maintain clear urine and a moist mouth. Prepare kiri hodi - coconut milk gravy prepared with fenugreek seed (mahaduru), cinnamon sticks, turmeric, pandanus leaves
DIET ENDED