COURTESY of BIOSOFT
and Dr Ananda Perera MD
REPEAT RELOAD until you get food you like
THIS IS A MEAL PLAN FOR A DAY
YOU MAY CONTINUE THE SAME FOR A FEW DAYS
Writing a 1600 kcal ANTIINFLAMMATORY Diet
BREAKFAST
Bread - Rye - 1 slice|පාන් - රයි - පෙති 1 | கம்ப ரொட்டி 1 துண்டு
MUS - Cashew Roasted 1 tsp| බැදපු කජු මද තේ හැඳි 1|MUS வறுத்த முந்திரி 1 தே.க.
US M - almonds 1 tsp| ආමන්ඩ් තේ හැඳි 1|US M பாதாம் 1தே.க
Pineapple 2 slices| අන්නාසි පෙති 2| அன்னாசிப்பழம் 2 துண்டுகள்
Papaya 1/2 fruit| පැපොල් ගෙඩි 1/2|பப்பாசிப்பழம் 1/2
MORNING SNACK
Aluva medium size 1| අලුවා මධ්යම ප්රමාණයේ 1|அல்வா நடுத்தர அளவு 1
Iramusu drink| ඉරමුසු බීම |இரமுசு பானம்
LUNCH
Maize 1/2 cup| මෙයිස් කෝප්ප 1/2 |சோளம் 1/2கப்
Mung eta 1/4 cup| මුං ඇට කෝප්ප 1/4|பயறு 1/4 கப்
Green grams 1/4 cup| මුං ඇට කෝප්ප 1/4|பாசிப்பயறு 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Ridge gourd or Vatakolu 1 cup| වැටකොළු කෝප්ප 1|பீர்க்கங்காய் 1 கப்
Wax gourd - Ash pumpkin| අළු පුහුල් |சாம்பல் பூசணி
Above 2 foods you may take both or 1 twice
MUS - Pumpkin seeds Roasted 1 tsp| බැදපු බදපු වට්ටක්කා ඇට තේ හැඳි 1|MUS வறுத்த பூசணி விதைகள் 10
MUFA - Canola oil 1 tsp| කැනොලා තෙල් තේ හැඳි 1|MUFA கடுகு எண்ணெய் 1 தே.க.
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Mango medium size 1/2 fruit| අඹ ගෙඩි මධ්යම ප්රමාණයේ 1| நடுத்தர அளவு மாம்பழம் 1/2
Strawberry 5 fruits| ස්ට්රෝබෙරි ගෙඩි 5 | ஸ்டோபரி 5 பழங்கள்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
EVENING SNACK
Doughnuts jam 20 g 1 portion| ඩොනට්ස් ජෑම් ග්රෑම් 20 1|டோனட்ஸ் ஜாம் 20g 1 பகுதி
Ranavara mal drink| රණවරා මල් බීම |ரணவரா பூ பானம்
DINNER
Chapathi 1/4 cup| චපාති කෝප්ප 1/4|சப்பாத்தி 1/4 கப்
Prawns 2 tbs| ඉස්සෝ මේස හැඳි 2|இறால் 2 தே.க
Black gram dal 1/4 cup| කොල්ලු කෝප්ප 1/4|கருப்பு பருப்பு 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Plantains Ash 1/2 cup| අළු කෙසෙල් කෝප්ප 1/2|சாம்பல் வாழைக்காய் 1/2 கப்
Brinjals 1/2 cup|වම්බොටු කෝප්ප 1/2|கத்தரிக்காய் 1/2 கப்
MUS - Macademia nuts dry roasted 10| මැකැඩමියා ඇට බැදපු 10|MUS வறுத்த மெகாடமியா விதைகள் 10
US - Corn oil 1 tsp| කෝන් තෙල් තේ හැඳි 1|US சோள எண்ணெய் 1 தே.க
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Rambutan 5 whole fruits| රඹුටන් ගෙඩි 2| ரம்புட்டான் முழு பழங்கள் 5
Lansone - Gadu guda 4 fruits| ගඩු ගුඩා ගෙඩි 4| லான்சான் பழம் (கடுகுடா) 4 பழங்கள்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
cup - 300 ml, tablespoons - 15 ml, teaspoon - 5 ml, serving sizes are for cooked foods. 6 tsp of oils and fats per day. Salt 1 1/2 tsp for a day. 2-3 liters of water or more per day to maintain clear urine and a moist mouth. Prepare kiri hodi - coconut milk gravy prepared with fenugreek seed (mahaduru), cinnamon sticks, turmeric, pandanus leaves
DIET ENDED