COURTESY of BIOSOFT
and Dr Ananda Perera MD
REPEAT RELOAD until you get food you like
THIS IS A MEAL PLAN FOR A DAY
YOU MAY CONTINUE THE SAME FOR A FEW DAYS
Writing a 2200 kcal ANTIINFLAMMATORY Diet
BREAKFAST
Kurakkan roti or Madu roti 1|කුරක්කන් රොටි හෝ මඩු රොටි 1|குரக்கன் அல்லது மாவு ரொட்டி 1
Thosai medium size 1|තෝසේ මධ්යම ප්රමාණය 1| நடுத்தர அளவு தோசை 1
Above 2 foods you may take both or 1 twice
MUS - Pumpkin seeds Roasted 1 tsp| බැදපු වට්ටක්කා ඇට තේ හැඳි 1| MUS வறுத்த பூசணி விதைகள் 1 தே.க.US பிளோரா 1 தே.க.
US - pecan nuts 2 tsp| පීකන් මද තේ හැඳි 1|US பேக்கன் நட்ஸ் 2 தே.க.
US - Avocado 1/4 10 cm diameter| අලිගැටපේර සෙන්ටිමීටර 10 ක විෂ්කම්භය 1/4|US -10 செ.மீ. சுற்றளவு கொண்ட ஆணை கொய்யா அல்லது பட்டர் புரூட் 1/4
MUFA - Canola oil 1 tsp| කැනොලා තෙල් තේ හැඳි 1|MUFA கடுகு எண்ணெய் 1தே.க
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Strawberry 5 fruits| ස්ට්රෝබෙරි ගෙඩි 5| ஸ்ட்ரோபெரி 5 பழங்கள்
Pomelo - Jambola 1/4 wedge of medium fruit| ජම්බෝල ගෙඩියෙන් 1/4 පෙත්තක් | பம்பளிமாஸ் அல்லது ஜம்போல நடுத்தர அளவு பழத்தில் 1/4 ஒரு பங்கு
Above 2 foods you may take both or 1 twice
MORNING SNACK
Hot dog bun 1| හොට්ඩෝග් 1|ஹாட் டாக் பணிஸ் 1
Pani walalu 1| පැණි වළලු 1|இனிப்பு ஜாங்கிரி 1
Herbal drinks 1 cup| ශාකසාර පාන කෝප්ප 1|மூலிகை பணம் 1 கப்
LUNCH
Pasta 1/2 cup| පැස්ටා කෝප්ප 1/2|பாஸ்தா 1/2 கப்
Spaghetti 1/2 cup| ස්පගැටි කෝප්ප 1/2|ஸ்பெகதி 1/2 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Bengal gram 1/4 cup| කොන්ඩ කඩල කෝප්ප 1/4|கடலை பருப்பு 1/4 கப்
Mutton 2 tbs| එළු මස් මේස හැඳි 2|ஆட்டிறைச்சி 2 தே.க.
Fish 2 tbs| මාළු මේස හැඳි 2|மீன் 2 தே.க.
Above 3 foods you may take all or 1 food x3 or any combination
Capsicum 1 cup| මාළු මිරිස් කෝප්ප කෝප්ප 1|கரி மிளகாய் 1 கப்
Leeks 1 cup| ලීක්ස් කෝප්ප 1|லீக்ஸ் 1 கப்
MUFA - Sesame seeds 1 tbs| තල ඇට මේස හැඳි 1|MUFA -எள்ளு 1 தே.க.
Cottang seeds Roasted 1 tsp| බැදපු කොට්ටන් ඇට තේ හැඳි 1| வருத்த கொட்டாம்ப விதைகள் 1 தே.க.
US - Flora 1 tsp| ෆ්ලෝරා තේ හැඳි 1| பிளோரா 1 தே.க
US - cashew nuts 10| කජු මද 10| US முந்திரி 10
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Mangosteen 2 fruits| මැන්ගුස් ගෙඩි 2| மங்குஸ்தான் 2 பழங்கள்
Sago 1/4 cup| සව් කෝප්ප 1/4|சவ்வரிசி 1/2 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
EVENING SNACK
DARK Chocolate pieces 3 tsp| ඩාර්ක් චොකලට් කෑලි තේ හැඳි 3|டாக் சாக்லேட் துண்டு 3
DARK Chocolate pieces 3 tsp| ඩාර්ක් චොකලට් කෑලි තේ හැඳි 3|டாக் சாக்லேட் துண்டு 3
Ceylon Green Tea 1 cup| සිලෝන් ග්රීන් ටී කෝප්ප 1|ரணவரா பூ பானம் 1 கப்
DINNER
Maize 1/2 cup| මෙයිස් කෝප්ප 1/2 |சோளம் 1/2கப்
Yam or Sweet potatoes 1/4 cup Lunumiris 1/4 cup| බතල කෝප්ප 1/4 ලුණුමිරිස් කෝප්ප 1/4 සමග | லுனு மிரிஸ் 1/4 உடன் வற்றாளை கிழங்கு
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Chicken 2 tbs| චිකන් මේස හැඳි 2|கோழி இறைச்சி 2 தே.க.
Mutton 2 tbs| එළු මස් මේස හැඳි 2|ஆட்டிறைச்சி 2 தே.க.
Kadala 1/4 cup| කඩල කෝප්ප ¼| கடலை 1/4 கப்
Above 3 foods you may take all or 1 food x3 or any combination
Beans 1 cup| බෝංචි කෝප්ප 1|போஞ்சி 1 கப்
Zucchini yellow 1 cup| කහ සුකිනි කෝප්ප 1|மஞ்சள் நிற சுக்கினி 1 கப்
MUS - Olive oil 1 tsp| ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 1|MUS -ஆலிவ் எண்ணெய் 1தே.க
US - Corn oil 1 tsp| කෝන් තෙල් තේ හැඳි 1|US சோள எண்ணெய் 1 தே.க.
MUFA - Almonds dry roasted 10| බැදපු ආමන්ඩ් 10| பாதாம் பருப்புகள் 10
Gingelly seeds 1 tsp| ඉඟුරු ඇට තේ හැඳි 1|எள் 1 தே.க.
Above 4 foods you may take all or 1 food x4 or any combination
Mango medium size 1/2 fruit| අඹ ගෙඩි මධ්යම ප්රමාණයේ 1| நடுத்தர அளவு மாம்பழம் 1/2
Nelli 4 large fruits| නෙල්ලි ලොකු ගෙඩි 4| பெரிய நெல்லி பழங்கள் 4
Above 2 foods you may take both or 1 twice
cup - 300 ml, tablespoons - 15 ml, teaspoon - 5 ml, serving sizes are for cooked foods. 6 tsp of oils and fats per day. Salt 1 1/2 tsp for a day. 2-3 liters of water or more per day to maintain clear urine and a moist mouth. Prepare kiri hodi - coconut milk gravy prepared with fenugreek seed (mahaduru), cinnamon sticks, turmeric, pandanus leaves
DIET ENDED