COURTESY of BIOSOFT
and Dr Ananda Perera MD
REPEAT RELOAD until you get food you like
THIS IS A MEAL PLAN FOR A DAY
YOU MAY CONTINUE THE SAME FOR A FEW DAYS
Writing a 1600 kcal ANTIINFLAMMATORY Diet
BREAKFAST
Brown bread 2|දුඹුරු පාන් පෙති 2|பிரவுன் பாண் 2
US - Corn oil 1 tsp| කෝන් තෙල් තේ හැඳි 1|US சோள எண்ணெய் 1 தே.க
US - Avocado 1/4 10 cm diameter| අලිගැටපේර සෙන්ටිමීටර 10 ක විෂ්කම්භය 1/4|US 10 செ.மீ. சுற்றளவு கொண்ட ஆணை கொய்யா அல்லது பட்டர் புரூட் 1/4
Komadu 1/8 wedge of medium fruit| කොමඩු ගෙඩියෙන් 1/8 පෙත්තක් | தர்பூசணி நடுத்தர அளவு பழத்தில் 1/8 ஒரு பங்கு
Strawberry 5 fruits| ස්ට්රෝබෙරි ගෙඩි 5| ஸ்ட்ரோபெரி 5 பழங்கள்
MORNING SNACK
Sandwich 1/2| සැන්ඩ්විචස් 1/2|சான்விச் பாண் 1/2
Ceylon Black Tea| සිලෝන් බ්ලැක් ටී |சிலோன் பிளாக் தேநீர்
LUNCH
Noodles 1/2 cup| නූඩ්ල්ස් කෝප්ප 1/2|நூடுல்ஸ் 1/2 கப்
Mung eta 1/4 cup| මුං ඇට කෝප්ප 1/4|பயறு 1/4 கப்
Cow pea white 1/4 cup| සුදු කව්පි කෝප්ප 1/4|வெள்ளை கௌப்பி 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Beans 1 cup| බෝංචි කෝප්ප 1|போஞ்சி 1 கப்
Okra 1 cup| බණ්ඩක්ක කෝප්ප 1|வெண்டிக்காய் 1 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
US - Margarine 1 tsp| මාගරින් තේ හැඳි 1|US மாஜரின் 1 தே.க
MUS - Pumpkin seeds Roasted 1 tsp| බැදපු වට්ටක්කා ඇට තේ හැඳි 1|MUS வறுத்த பூசணி விதைகள் 1தே.க
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Pomelo - Jambola 1/4 wedge of medium fruit| ජම්බෝල ගෙඩියෙන් 1/4 පෙත්තක් | பம்பளிமாஸ் அல்லது ஜம்போல நடுத்தர அளவு பழத்தில் 1/4 ஒரு பங்கு
Nelli 4 large fruits| නෙල්ලි ගෙඩි 4| பெரிய நெல்லி பழங்கள் 4
Above 2 foods you may take both or 1 twice
EVENING SNACK
Sponge small cake 1| ස්පොන්ජ් කුඩා කේක් 1|ஸ்பான்ஜ் கேக் சிறியது 1
Iramusu drink 1 cup| ඉරමුසු බීම කෝප්ප 1| இரமுசு பானம் 1 கப்
DINNER
Maize 1/2 cup| මෙයිස් කෝප්ප 1/2 |சோளம் 1/2கப்
Bengal gram 1/4 cup| කොන්ඩ කඩල කෝප්ප 1/4|கடலை பருப்பு 1/4 கப்
Beef 2 tbs| හරක් මස් මේස හැඳි 2|மாட்டிறைச்சி மே. க. 2
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Kathurumurunga 1 cup| කතුරුමුරුංග කෝප්ප 1|அகத்தி 1 கப்
Spinach or Nivithi 1 cup| නිවිති කෝප්ප 1|பசலி கீரை 1 கப்
MUS - Macademia nuts dry roasted 10|මැකැඩමියා ඇට බැදපු 10| MUS வறுத்த மெகடாமிய விதைகள் 10
MUFA - Almonds dry roasted 10| බැදපු ආමන්ඩ් 10| பாதாம் பருப்புகள் 10
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Mangosteen 2 small fruits| මැන්ගුස් කුඩා ගෙඩි 1| மங்குஸ்தான் சிறிய பழங்கள் 2
Star fruit medium size 1| කාමරංගා ගෙඩි 1| நட்சத்திர பழம் அல்லது காமராங்காய் நடுத்தர அளவில் 1
Above 2 foods you may take both or 1 twice
cup - 300 ml, tablespoons - 15 ml, teaspoon - 5 ml, serving sizes are for cooked foods. 6 tsp of oils and fats per day. Salt 1 1/2 tsp for a day. 2-3 liters of water or more per day to maintain clear urine and a moist mouth. Prepare kiri hodi - coconut milk gravy prepared with fenugreek seed (mahaduru), cinnamon sticks, turmeric, pandanus leaves
DIET ENDED