COURTESY of BIOSOFT
and Dr Ananda Perera MD
REPEAT RELOAD until you get food you like
THIS IS A MEAL PLAN FOR A DAY
YOU MAY CONTINUE THE SAME FOR A FEW DAYS
Writing a 1600 kcal ANTIINFLAMMATORY Diet
BREAKFAST
Coppa kiribath 1/2 Cup|කෝප්ප කිරිබත් කෝප්ප 1/2|பாற்சோறு 1/2 கப்
US - Avocado 1/4 10 cm diameter | අලිගැටපේර සෙන්ටිමීටර 10 ක විෂ්කම්භය 1/4| செ.மீ. சுற்றளவு கொண்ட ஆணை கொய்யா அல்லது பட்டர் புரூட் 1/4
MUFA - Almonds dry roasted 10| බැදපු ආමන්ඩ් 10| பாதாம் பருப்புகள் 10
Pineapple 2 slices| අන්නාසි පෙති 2| அன்னாசிப்பழம் 2 துண்டுகள்
Blueberries 5 fruits| බ්ලූ බෙරි ගෙඩි 5| அவுரி நெல்லி 5 பழங்கள்
MORNING SNACK
Aluva medium size 1| අලුවා මධ්යම ප්රමාණයේ 1|அல்வா நடுத்தர அளவு 1
Iced coffee 1/3 cup| අයිස්කෝපි කෝප්ප 1/3| ஐஸ் கோப்பி 1/3 கப்
LUNCH
Tubers 1/4 cup with lunumiris 1/4 cup| ටියුබර්ස් කෝප්ප 1/4 ලුණුමිරිස් කෝප්ප 1/4 සමග |லுணுமிரிஸ் அல்லது பச்சை சம்பல் உடன் கிழங்கு வகை 1/4 கப்
Crabs 2 tbs| කකුළුවෝ මේස හැඳි 2|நண்டு 2 தே.க.
Fish canned sardines with bones 1/4 cup cooked| පිසින ලද කටු සහිත ටින් මාළු කෝප්ප 1/4| சமைத்த டின் மீன் 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Spinach 1 cup| නිවිති කෝප්ප 1|பசலி கீரை 1 கப்
Knol khol 1 cup| නෝකෝල් කෝප්ප 1|நூக்கல் 1 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
MUS - Macademia nuts dry roasted 10|මැකැඩමියා ඇට බැදපු 10| MUS வறுத்த மெகடாமிய விதைகள் 10
MUS - Olive oil 1 tsp| ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 1|MUS -ஆலிவ் எண்ணெய் 1தே.க
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Guava large ½| පේර ලොකු ගෙඩි 1/2| பெரிய கொய்யாப்பழம் 1/2
Orange juice 1/2 cup| දොඩම් යුෂ කෝප්ප 1/2|தோடம்பழச்சாறு 1/2 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
EVENING SNACK
Biscuits 2| බිස්කට් 2|பிஸ்கேட்ஸ் 2
Adathoda drink| ආදතෝඩ බීම |ஆடாதொடை பானம்
DINNER
Ratala 1/4 cup and Lunumiris 1/4 cup| රටාල කෝප්ප 1/4 ලුණුමිරිස් කෝප්ප 1/4 සමග |லுனு மிரிஸ் 1/4 கப் மற்றும் சீமை கிழங்கு 1/4 கப்
Dambala 1/4 cup| දඹල කෝප්ප 1/4|சிறகவரை 1/4 கப்
Kathurummurunga dalu 1/4 cup| කතුරුමුරුංග දළු කෝප්ප 1/4|சோயா 1/4 கப்
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Cabbage collard greens 1 cup| කොළ ගෝව කෝප්ප 1|இலை கோவா 1 கப்
Knol khol 1 cup| නෝකෝල් කෝප්ප 1|நூக்கல் 1 கப்
US - Soya oil 1 tsp| සෝයා තෙල් තේ හැඳි 1|US சோயா எண்ணெய் 1தே.க.
MUS - Peanuts dry roasted 10| බැදපු රටකජු 10|MUS வறுத்த நிலக்கடலை 10
Above 2 foods you may take both or 1 twice
Persimmon medium size 1 fruit| දෙළුම් ඇට මිටක් |பெர்சிமோன் அல்லது சீமை பனிச்சை பழம் நடுத்தர அளவில் 1
Dates or Rata indi 4| රට ඉඳි 4| பேரீச்சம்பழம் 4
Above 2 foods you may take both or 1 twice
cup - 300 ml, tablespoons - 15 ml, teaspoon - 5 ml, serving sizes are for cooked foods. 6 tsp of oils and fats per day. Salt 1 1/2 tsp for a day. 2-3 liters of water or more per day to maintain clear urine and a moist mouth. Prepare kiri hodi - coconut milk gravy prepared with fenugreek seed (mahaduru), cinnamon sticks, turmeric, pandanus leaves
DIET ENDED